无锡宛山湖马拉松2023时间表

　　无锡宛山湖马拉松2023时间表

　　报名时间：2023年6月28日18点至7月18日18点止

　　抽签时间：7月24日

　　比赛时间：2023年11月12日（星期日）上午7：30

　　关门时间

　　为了保证参赛选手比赛安全，限时对社会交通进行滚动封闭。比赛路线各段专设了赛事关门时间，到了关门时间，相应公里点的计时地毯停止工作，相应路段将恢复社会交通。在规定关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，摘下号码布退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手可搭乘沿途的收容车抵达终点或自行选乘公共交通离开。

　　关门时间按自然时间计算，具体见下表：

　　赛前注意事项

　　1、赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

　　2、赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。赛前不能熬夜。

　　3、赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

　　4、赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

　　5、赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。、

　　详见：2023无锡宛山湖马拉松赛事攻略